DEPENDÊNCIAS RELACIONAIS

 

quando o amor se converte numa adição

O amor aditivo não é apenas uma questão individual. Tem, também, uma dimensão social. Sabemos que os processos de socialização e maturação diferem no género, mas alguns autores defendem a ideia de que as mulheres poderão estar mais predispostas a expressar os seus sentimentos, o que nos poderá levar a pensar que estão mais vulneráveis a padecer desta patologia. O papel que é esperado das mulheres no seio da estrutura familiar, depende do seu marco social e cultural que define como devem comportar-se socialmente.

 

Para outros autores e especialistas, o facto das mulheres expressarem melhor os seus sentimentos e pedirem ajuda com maior facilidade, não significa que estão mais vulneráveis. Inclusivamente há estudos que indicam que os homens são mais aditivos no amor do que as mulheres, pois não aceitam nem assumem este tipo de patologia e mascaram estes comportamentos com outros comportamentos aditivos como as drogas, o jogo, o trabalho.

A educação e as conceções construídas socialmente em torno do amor são um fator chave na incidência deste transtorno na população. O tipo de amor romântico, que impera nas nossas sociedades, empurram a pessoa a pensar que "se não se sofre é porque não se vive um amor verdadeiro", ou ainda, a pensar que "se há ciúmes é porque gostam de nós".

Segundo Jorge Castelló, também as novas tecnologias de comunicação agravam as dependências emocionais ao permitir um maior controlo do par, quer por contacto direto, quer através das informações e fotografias veiculadas nas redes sociais.

Segundo Blanca Estela Retana, especialista na matéria, são duas as causas da adição do amor: a primeira, porque o amor é algo desejado naturalmente pelos seres humanos, ou, noutra instância, porque estes acabarão por se sentirem pressionados socialmente a procurarem companheiro no estigma de que as pessoas não se sentirão completamente realizadas. A segunda causa, justifica-a pelo facto de quando se tem um companheiro, vive-se uma relação intensa. Turva-se a consciência e a racionalidade, desaparece o cansaço, a fome e a dor, o que se transforma numa adição, pois tal como qualquer outro prazer, tentar-se-á repeti-lo continuadamente, cada vez mais, e com maior afinco.

Segundo a mesma autora, os sintomas de um amor aditivo, são:

Ø  Sentimento de dependência completa do companheiro para adoção de qualquer atitude ou comportamento;

Ø  Cedências que anteriormente seriam impensáveis de algo realmente muito importante para o próprio;

Ø  Abandono das atividades habituais e afastamentos relacionais com família e amigos para estar somente com o companheiro;

Ø  Desvalorização dos alertas do comportamento fusional por parte das pessoas mais próximas;

Ø  Controlo do companheiro, inclusivamente através de mensagens e telefonemas;

Ø  Admissão de cenas de ciúmes, por não querer perder o companheiro;

 

Apesar de tudo ninguém nos ensina a amar e a manter relações afetivas saudáveis. Esta aprendizagem adquire-se através de modelos que vamos aprendendo e da nossa própria experiência. Deve-se começar por eliminar ideias preconcebidas sobre o amor, alterando as nossas conceções, e saber distinguir uma relação tóxica de uma relação saudável.

 

Decerto alguns de nós já ouviu os seguintes mitos sobre o amor:

v  Mito da fé cega no destino (crença na predestinação com o par);

v  Mito do emparelhamento (crença na heterossexualidade e monogamia como algo natural, presente em todas as épocas e culturas);

v  Descrença na possibilidade de se gostar de várias pessoas em simultâneo;

v  Mito dos ciúmes como sinal de amor;

v  Acreditar que amor e enamoramento são equivalentes;

v  Acreditar que o amor vence tudo ou que qualquer sacrifício é válido em benefício do companheiro;

v  Conceção mágica do amor (crença que os nossos sentimentos amorosos não estão influenciados pelos nossos fatores biopsicossociais e culturais;

v  Mito do casamento e da convivência com o cônjuge (crença de que o amor deve conduzir sempre a uma união estável);

v  Mito da unidade (crença de que os elementos do par são “uno”);

v  Crença de que as discussões devem-se evitar;

 

v  Mito de tudo dar sem nada receber em troca;

v  Mito da prova de amor pela aceitação de atitudes inadmissíveis

 

 

Segundo Almazán, uma relação saudável é aquela que resulta satisfatoriamente para cada uma das partes, em que se respeitam e defendem os direitos e interesses de cada um, chegando a acordo ou negociação mútua nos casos em que existem pontos de vista diferentes.

 

A boa comunicação é essencial e assim como se deve partilhar aspetos importantes com o parceiro também se deve reservar a nossa intimidade individual. O importante é compreendermos que somos seres completos que nos unimos a outras pessoas para partilharmos momentos de prazer e de diversão, mas também momentos difíceis. Mas não devemos nunca procurar no companheiro um meio para suprir uma carência interior.

ü  Demonstrar valorização, admiração e respeito mútuo;

ü  Pedir e dar afeto;

ü  Coesão e cumplicidade;

ü  Sinceridade e comunicação;

ü  Fugir da rotina;

ü  Cuidar da intimidade de si próprio sem prejuízo do investimento na relação;

ü  Partilhar atividades gratificantes e não apenas tarefas obrigatórias;

ü  Manter uma atitude aberta e flexível a novas situações;

 

Sofia Almeida

SINGULARIDADE DA PERSONALIDADE

Cícero, o filósofo, interrogava o universo para encontrar as raízes da sua realização pessoal. Falava no “desejo de cultivar a alma” e encontrava na filosofia, na religião, na arte, na literatura, na mitologia e nas doutrinas morais da época, a substância fundadora do seu eu mais profundo.

Hoje sabemos que tão ou mais importante que tudo isto é a família que temos e o código genético que herdámos. Se nos genes não existe o indivíduo todo, existe qualquer coisa determinante da personalidade que está presente desde o início.

Todos temos um idioma pessoal, uma originalidade que nos cabe descobrir, uma maneira muito própria de reagir aos desafios da vida. E é a consciência desta originalidade, desta singularidade que nos distingue, que nos ajuda a ser mais honestos connosco e com os outros.

Quanto mais conscientes estivermos de nós mesmos mais próximos estaremos do essencial. Seja ele o universo, a arte, a filosofia, a religião, um amigo ou toda a família.

Sofia Almeida

HIGIENIZAÇÃO DO SONO

O estilo de vida, o stresse, a ansiedade e hábitos de sono errados, estarão na causa da má qualidade do sono

Quase 20% dos portugueses têm problemas de sono, sendo esta uma das queixas mais frequentemente relatadas pelos doentes em cuidados de saúde primários.

Os especialistas em medicina do sono alertam-nos para estarmos atentos às nossas necessidades de sono, e esforçarmo-nos por cumpri-las diariamente, pois não adianta compensá-las mais tarde, aos fins-de-semana. Cada um de nós tem o seu ritmo circadiano, pelo que, devemos respeitar a nossa hora biológica para dormir. Não a aproveitando, podemos abrir oportunidade para às insonias.

Latência do sono é o tempo que dura desde o deitar até ao adormecer. Normalmente tem uma duração aproximada de 20 a 25 minutos. Quando esta latência é menor de cinco minutos, significa que as pessoas estão privadas do sono, com claro impacto na saúde do indivíduo, e interferência no seu desempenho e relações. Reduzir o número de horas de sono, desregula o padrão habitual do sono e provoca fadiga, irritabilidade, desconcentração e perturbações na produtividade ao longo do dia, diminui as defesas e aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes e cancro.

A média do sono é variável de pessoa para pessoa, pois estas têm necessidades e ritmos diferentes. Por norma, as mulheres têm necessidade de dormir mais, por questões hormonais. Também as pessoas mais deprimidas têm alterações de sono. Já os shortsleepers não passam por todas as fases de sono ou então as suas fases são mais pequenas.

Ao longo da vida as fases do sono vão-se modificando, dependendo das necessidades. Há medida em que envelhecemos os padrões de sono variam e as sestas compensam a falta de sono noturno. Além de que se fica com o sono mais leve. Os reformados que mantêm as suas atividades mantêm uma melhor higiene do sono.

Ao longo da noite existem várias fases do sono que passam inicialmente pela sensação do indivíduo se sentir desperto, vigilante, pronto a responder a estímulos, ficando gradualmente mais relaxado, que, para além de facilmente despertável, nem sempre têm a perceção de estar a dormir. Entra depois numa fase de sono mais profundo e mais difícil de acordar; demora a situar-se no tempo e no espaço, quando é acordado. As funções vitais estão reduzidas ou no funcionamento mínimo (baixa temperatura corporal, redução da pressão arterial, ritmo respiratório e do batimento cardíaco). Na fase REM, o córtex está bastante ativo, há maior ativação neuropsicofiosiologica, caracterizada pelo movimento rápido dos olhos. Os sonhos têm conteúdos mais emotivos e enredos mais elaborados, e podem ser lembrados se acordarmos nesta fase.

O sono é gerado espontaneamente pelo organismo, mas uma série de influências exteriores são muito importantes para a higienização do sono, tais como a luz ambiente, as rotinas sociais e a temperatura do quarto que não deve ser demasiado aquecida, mas deve manter um ambiente fresco facilitando a redução da temperatura corporal e a libertação da melatonina, que induz o sono.

Regras básicas na higiene do sono:

• ü  Torne o quarto confortável, eliminando ruídos, reduzindo a luz e regulando a temperatura para um ambiente fresco;
• ü  Mantenha a regularidade no horário de sono, principalmente ao levantar e evitando ir para a cama mais cedo do que o habitual;
• ü  Desacelere o seu ritmo: adote atividades relaxantes antes de dormir, evitando a prática desportiva a partir do final da tarde;
• ü  Evite a ingestão de líquidos no final do dia; bem como, estimulantes cerebrais como o tabaco, álcool e cafeína antes de deitar;
• ü  Reserve alguns minutos para rever o dia e projetar o dia seguinte, não deixando problemas para resolver na cama.

Em caso de insonia:

• ü  Evite esforçar-se para adormecer. Saia da cama após 30 minutos sem sono, levante-se e mantenha uma atividade relaxante;
• ü  Elimine relógios ou evite o comportamento de verificar sistematicamente as horas;
• ü  Faça uma lista dos aborrecimentos que o preocupam para que oportunamente os procure resolver;
• ü  Evite dormir com animais de estimação.

Sofia Almeida