quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

ATENÇÃO PLENA




“Quando desejar uma coisa, concentre-se nela. Ninguém jamais será capaz de atingir um alvo que não consegue ver”  Paulo Coelho

No início de cada ano, muitos traçam novas intenções, que, regra geral, servem de objetivos a atingir ao longo do ano, e assentam em preocupações relativas à saúde e bem-estar.

As gerações atuais estão cada vez mais informadas e conscientes dos desafios, assim como mais dotadas de competências para lidarem com todos os elementos das suas vidas. Diria mesmo, que, mais do que nunca, temos a nítida noção daquilo que queremos e otimizamos a nossa intuição como forma de ultrapassarmos obstáculos e atingirmos objetivos.

Têm-se vindo a difundir muitas práticas que nos convidam a abrandar o ritmo e a pensar de forma organizada, como uma via para o aperfeiçoamento pessoal. Formas de alcançarmos a tranquilidade de espírito que ajude a identificar novas leituras para os problemas, simplificando assim a nossa existência.

Segundo a prática do Mindfulness a experiência concentra-se no aqui e agora, prestando muita atenção à respiração, às sensações corporais, emoções e pensamentos sem nos apegarmos. Treina a atenção plena, à mesma hora, estando apenas connosco próprios, sem fazer nada mais, mas despertos, num local seguro, sem interrupções, com postura sentada de pernas cruzadas. Mantendo o olhar fechado ou num ponto fixo, experimentamos a quietude e a consciência do momento e sentimo-nos gratos pelo que vemos à nossa volta.

Adaptarmo-nos sempre às circunstâncias gera ansiedade e faz-nos perder o norte. Defina prioridades e limites. Corporize as suas ideias. Faça uma lista de indicadores de felicidade e escolha um indicador por dia. Vai ver como ajuda a lidar com o stress e reforça o sistema imunitário.

Comece por se conhecer melhor, olhe para a sua própria natureza, aceite-se como é. Valorize-se e coloque a sua atenção no que é importante. Liberte-se do que o atrofia e confunde e concentre-se naquilo que realmente importa, que liberta, harmoniza, permitindo viver plenamente cada instante.

Acredite em si. Aprenda a usar a sua energia interna, a sua essência. Ligue-se à energia que o rodeia e aprenda a usar sinergias. Concentre-se. Comece por perceber a sua realidade e viva-a com verdade. Uma realidade sem verdade não tem futuro. Expanda o sentido de si em relacionamentos não tóxicos.

Há quem defenda que não basta entorpecer a dor na vida ou mantermos tudo sob controlo. O desconhecimento gera inseguranças e resistências à mudança e o medo e a ansiedade são barreiras à felicidade. A felicidade não é uma coletânea de momentos felizes. A felicidade é a paz interior e, necessariamente, a sensação de bem-estar.

A felicidade é um estado psicológico em sete áreas essenciais: realização pessoal, mente, coração, corpo, alma, objetivos, relacionamentos. Felicidade: sensação de leveza ou animação, sentirmo-nos vivos, enérgicos, animados fluidos, recetivos, amor e compaixão por nós e pelos outros, paixão pela vida e objetivos, gratidão e perdão em paz com a vida.

Segundo alguns autores, uma percentagem significativa do set point de felicidade pessoal (nível pessoal de felicidade) é determinado pelos nossos pensamentos, sentimentos, palavras e atos, pelo que, para sermos felizes, devemos aumentar este nível.

E para trazermos felicidade para o interior das nossas experiências, temos que sentir inteiramente o presente, irradiar energia positiva sobre todos os que nos rodeiam. Não precisamos de estarmos sempre exuberantemente bem-dispostos, basta a sensação de calma, de satisfação e paz interior.

Tome posse da sua felicidade:

ü  Reveja o amor-próprio (acredite em si, valorize os talentos e humor)
ü  Torne as suas células felizes (nutra emoções e pensamentos positivos)
ü  Use palavras edificantes (domine o poder das suas palavras)
ü  Gratifique-se e perdoe
ü  Deixe o amor reinar (desenvolva empatia e compaixão)
ü  Mergulhe no espírito (esteja presente)  
ü  Seja ao invés de ter (não confunda valor humano com sucesso)
ü  Privilegie o importante ao invés do urgente
ü  Viva inspirada no objetivo (trace estratégias e saia da zona de conforto)
ü  Cumpra a sua missão (compromisso com os sonhos)
ü  Cultive relações nutritivas (partilhe tarefas, rituais e iniciativas comunitárias)
ü  Doseie e varie atividade lúdicas e descanso
ü  Treine a auto-observação e pratique meditação
ü  Regule ritmos respiratórios, de sono, de exercício, de alimentação e hidratação
ü  Ajuste o tempo e o espaço

  

 “A melhor fórmula para uma vida miserável é deixar de fazer as coisas pelas quais somos apaixonados e passar a trabalhar apenas naquilo que tempo obrigação de fazer”. Paulo Coelho


Sofia Almeida